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一、冲刺

年4月11日，徐州马拉松36公里处，元大都破三方队的兔子樊旭率先从队伍中冲出。看自己状态尚好，决定一起冲出去。回头找了一下一路并肩作战的亮哥，没有看到，只能自己拼了。

左右配速跟随3公里，又碰到B区出来的一年轻学生，一起聊了几句，感觉身体状态还不错，开始加速，、，身体略微发紧，心率也上到+，还能控制。

????????表显36之后配速及心率

看到39公里公里牌，再看看手表，算了一下时间，只要配速掉不出，应该稳了。

提速，冲刺，最后2.2公里用时9分1秒。时间定格在了2：58：40。

破三了！

过线，挥拳。回去迎接了同样破三的亮哥和宫强群主，然后心情平静的走过缓冲区，碰到了等待我们的师傅，高伟大哥，秀才师兄。

跑步7年，始破三。

?????????????????????????????二、历程

最早接触跑步，是从初二开始，不知天高地厚的我，报名了校运会的m，倒数第三。从此就留下了跑步的阴影。高一冬季越野赛（印象中是8公里），足球队的小伙伴大都报名参加了，唯独我壁上观战。团队还取得了挺好的名次。

直到，年春节，婚后体重到了斤+。

和大部分一样，我的跑步，也是从减肥开始。

那时的我，是个胖子，一直喜欢运动的我突然发现自己蹲下的时候竟然很憋气的时候，受不了了。

减肥！

那个时候，没有找到跑团，青岛甚至还没有马拉松，全国马拉松还没有火热到一签难求的情况。

那个时候，穿了双Nike的气垫鞋，也不是专业跑鞋，就开始跑步，虽然设计院的加班很苦逼，几乎没办法晨练，那会就选择通勤跑，早晨背着包去，晚上通勤跑5公里回家，

当然，这个地方不得不提我的基友小明同学，年的时候小明同学的全马就跑到左右了，妥妥的大神级别。

那个时候，我没想过要跑马拉松，没想过要跑越野赛。对于马拉松的认知，和现在的小白一样，42公里，跑的人是疯子吧？

年，我也成了疯子。

搬了新家，李村河边更适合跑步，青岛也举办了半程马拉松，小试了牛刀跑崩了。拿着田协都没有的认证的成绩报名参加了首次要抽签并且走狗屎运中签的国马：北京马拉松。在天安门广场3万人齐唱国歌的氛围下起跑，拉着基友小明给自己的首马当了兔子。首马6分巡航下来。4小时13分完赛。

那会，已经是减肥20斤的胖子

那时，（全马3小时30分）?在我眼中都是大神般的存在。

再后来，跑了越野，加入了跑团，跑了50公里越野、百公里越野。完成了很多以前不可想象的比赛，跑过越来也多的城市，认识越来越多的朋友，跑过越来越多的山野。甚至自己当赛事总监举办了越野赛。当了本地越野跑团的群主，跑步的精力也更多放在了跑团管理和服务上。

????马拉松成绩，自从年北马跑到了之后，之后愈加的佛系了。????16年~18年，跑了十几场越野赛，除了16年北马PB之后，、马拉松成绩却几乎没有再进入过4小时。????直到年春天，东营马拉松。???跑团集体出征东营马拉松，几乎没有系统针对训练（跑量还是有一点）的情况下，尝试冲击。

30公里之后跑崩，降速完赛，依然跑出了大幅的PB，3小时33分。

嘿，好像也不是遥不可及的梦想。

带领跑团几个小伙伴跑完了5月份的TNF之后，正式进入夏训，准备下半年的马拉松。

????北京TNF越野赛，三位小伙伴完赛首百

以前月跑量从不过公里，年5~11月几乎每个月的跑量都达到了公里以上。

9月份的30公里大爬升的公路训练配速也达到了左右。

连续四年不中的上海马拉松，也狠了狠心去买了慈善名额。

目标已经不是简单的的打开。

目标已经是免抽的以内，甚至想冲击下。

扎实的训练也带来了最大摄氧量的提升，赛前两周的摄氧量数据已经达到了62。这个训练状态，打开几乎认为已经是板上钉钉的事情了。

?年11月17号，信心满满的参加上海马拉松，历史最高温。跑崩，崩的一塌糊涂。?

?没想到的时候，历年最容易冲击成绩的上马赛事，跑出来的成绩，冲击第二次被绊倒了，还是心心念念四年未中签的上马。

转眼来到了年。

因为疫情，上半年没有了比赛，工作繁忙，家里又填了一位新成员妮妮，跑步也不再那么积极。夏训也没有好好训练，跑步上更多的精力是筹备9月份的越野赛。上马和成都都没有中签。

一线希望看了看成马的赞助商，竟然有熟悉的品牌，联系同事，找到了赞助商名额。

靠着19年训练的底子，靠着临阵磨枪的几次强度训练，靠着平常上山和骑车通勤的有氧积累，在可怜的跑量下，在成都平坦的赛道和完美的天气加持下，，PB，成功打开了。

跨过这个坎，我用了一年半时间。

三、元大都、破风

成都侥幸的成绩加持，不由得有点想法（piao）。

年，是不是可是试试？达标国家二级（旧标）。

也正是准备成马的几次训练，在国信碰到了元大都训练营青岛云跑的朋友，恰好梁磊大哥在之前9月份我筹备的越野赛中相遇认识。几次之后，他问我，可以考虑加入元大都云跑系统练练。

嗯，要不试试？

当然，刺激自己系统训练的人，除了我自律刻苦的樊师傅，终于在绍兴破三的秀才师兄，还有一个人不得不提，那就是跟着私教训练，16年北马还被我甩在身后的我足球队的队友郭指导。

郭指16年还在我身后，然后一步一个台阶，从青马打开开始，上马高温打开，20年上马打开，我就再也没追上。

虽然，这次我还是没追上，他无锡跑了，直接打开了。

?帅气的郭指，你也没想到自己作用这么大吧？锡马中的郭指

缴费，拿到课表，加入元大都训练营D组，心心念念年争取打开。

刚刚训练的时候，还是懒，训练也是有一搭没一搭，冬训开始天冷犯困，20年12月份的跑量不足公里，年1月份的跑量依然是公里出头，想起来周末就照着课表练练。因为年底总结等各种事情繁忙，大多的时间还是有一搭没一搭的慢跑。年的最后一个周末，拉着跑团的几个小伙伴，回到李村河刷圈，在师兄的带领下，最后刷出了4分的配速。

年1月22日，师兄秀才喊我：明天去天泰体育场跟破风一起训练，我捎着你。

破风跑团，青岛本土一个非常小型的精英跑团，门槛极高，本土几位精英高手一起训练组建，其中大部分队员已经达成破三的目标。是每个周末海边沿线最帅和最靓的风景线。之于他们，我只有仰视的份。

“嗯，我能跟的上吗？”

“应该能，可以跟一下高师傅和宫强。”

这两位大神，全马PB的主。

反正是操场绕圈，无所谓了，跟不上就跟不上了。奔着跑崩就撤退的心态，参加了破风的第一次训练。

25.5公里，平均配速，这场训练，硬是跟下来了。

年春节，12天假期，在青岛过年。

因为之前跑量实在少得可怜，也没有去跟具体的训练计划。12天给自己列了个小目标，公里，不求速度，只要跑量，跑五休一。

别人假期喝酒，我的假期跑步，这就是跑者的不同（BING）。

2月17号，听说破风的大队伍又要相约天泰，纵然前一天刚刷了个27公里，还是没有经得起场地的诱惑，纵然是大风降温的天气，还是去了天泰体育场。

师傅和秀才师兄要跑全程场地，目标。

到了场地，就全懵了，说好的第二梯队呢？场地上只有樊师傅、秀才师兄、文森。呼啸而过。问他们配速多少，答曰。

呼啸而过的疯狂三人组

自己一个人绕圈场地着实有些寂寞，要不试试跟10公里？

跑完10公里的时候状态还行，要不跟15公里？跑完15的时候就想，要不跑个半程得了。

就这样，场地半程跑了个。平均配速。当然心率也达到了前所未有的.

如果按照这个成绩换算，公路半程应该能跑到左右的水平，如果按照全程马拉松和半程马拉松的换算，理论上应该可以全马跑到3小时左右。

这个时候才想，如果经过系统训练，全程马拉松是不是可以破三？这个遥不可及的梦想是不是已经在可以看见的地方？

或许，这样系统训练下去，下半年可以试试破三？

于是，私信师傅：

从自己觉得想破三，到最后破三达成，不到2个月。

也就是从这个时候，决定跳过D组的训练计划，找到元大都青岛云跑的跑友借到C组的训练计划。

元大都的训练模式非常的系统，这种模式是专业团队根据专业队的经验针对业余跑者准备，注重有氧训练，保证周中的强度混氧课和周末长距离节奏跑。其中周三的混氧和间歇训练在国信跑圈，开始只能跑C2，到3月份已经可以在这一段有坡的公路跑到C1，较针对操场的课表还是要强一些。

周末的长距离节奏跑是最头疼的，这个速度一个人跑实在是难受。

多数时候，我也会选择拉上一个人。或者，找一个团队。

比如2月最后一天，拉上我师傅，背靠背跑30公里陪我，平均配速，元大都先慢后快的节奏跑。

3月7号，3月第一个周末，跑到沧口体育场，拉我秀才师兄陪我跑30公里节奏跑。

3月8日，徐州马拉松报名。抢到全马名额。目标-。

3月13日，天泰体育场，跟着破风战队宫强韩军大神跑30公里长距离节奏跑，平均配速。

3月21日，有雨，下午去市北中联跑了半程，平均配速。

最大摄氧量也到了68.

3月28日，又是跟破风战队，高师傅一起，海边26公里，平均配速。

把这些截图发到群里的时候，很多人都喊着可以破三

之前破的历程，以及身边数位朋友破三的坎坷路告诉我，还不到时候。

但是也是在这个时候起，做好了4月11号徐州马拉松可能破三的准备。

4月4日，比赛前一个周末，调整跑，一个人，20公里，平均配速.

身体状态在这个时候，已经调整好了。

徐州马拉松号码簿出来了，没想到全半程一起分区，竟然分到了B区，一起分到B区的，还有韩亮，冬训跑30公里配速的狠人。

四，出发，破三?徐州赛前，很多不确定性，人，就有好多不确定性。?秀才师兄赛前一个月脚掌有伤，半个多月没怎么跑。?韩亮赛前一个月小腿有伤，赛前开始感冒。?徐州组建的7人小分队，一半有不确定性，还是在全国马拉松锦标赛也是大家上半年唯一一场可能出成绩的赛事，毅然选择了出发前往。?我、樊师傅、高师傅、宫强（群主）、秀才、李洋、韩亮，一起拼车自驾前往，军军和高师傅高铁前往。?一起前去的好处就是，氛围特别好，除了一个人：亮哥。?亮哥冬训的状态特别好，只是之前破三被上马绊了一次，这次赛前又是受伤，又是感冒。?又是和我一块在B区出发。?他绝对实力在我之上太多，所以也没奢求大家可以一块出发。毕竟我的目标，就是巡航。?也在这之前，元大都徐马群里组织了破三小分队，川川教练也制定了详细的配速计划。欣喜的是，因为照顾诸多跑友，破三方阵在A区末尾和B区首排出发。这也就意味着，我还是有机会跟他们一起。纵然配速计划在我开来，开头还是略有保守，总是担心自己后半程崩掉就进不去了。?破三，除了硬抗，也没有别的办法。?路上，樊师傅说服亮哥，跟我一起跟元大都破三方阵出发，36公里之后再看状态是否加速。?宫强群主则在旁边一直打气，让大家不要有心理压力，半专业出身的他，破三也是经过了3年时间。计划列好了，剩下的，就是执行了，也就是在此时，心里才放下了所有的包袱。在另一个赛场上，我的队友们在济南越野比赛已经率先起跑。如果不是徐州马拉松，我也会是他们其中的一员。

公里、公里、60公里。

开放的比赛周，跑团群里像过年一样热闹。

第一次来徐州，虽然隶属江苏，还是典型的北方工业城市，老房子和新房子夹杂其中，不少道路坑坑洼洼在维修，完全没有青岛的干净清爽。

旅行，已不是来这个城市的目的。

中午吃完久负盛名的七佰岁羊肉汤，补充了足够的火烧（碳水）。忙完就去领物处，徐马的领物也很简单，完全没有大型马拉松的热闹，五分钟领完，回酒店，休息，晚上又一块吃了足够的面条和炒饭，采购了第二天早上的面包榨菜和红牛。

晚上休息还好。

五点起床，纵然不饿还是吃了面包、香蕉和榨菜，排空完毕。

五点四十五下楼，酒店距离起点还有近3公里，然后楼下并没有找到共享单车。

慢跑一小段，终于看到一排共享电动车，扫码取车，一个座位上坐了我和亮哥两个人（嗯，任性的豪车销售大拿青岛小哥不会骑车），颤颤悠悠到了起点。

存包、补充、合影，各自到了自己的分区，热身。

出发前破风团队的合影

为了站到前排，提前四十五分钟就到了B区，早早的就在约定好的前排左侧落位，看到了身穿元大都衣服的队友。

除了必要的能量胶和盐丸，手机都没有携带。也只有一个目标，执行目标，破三。

鸣枪，起跑。

起跑后A区的诸位大神竟然还走路出发的，这操作。

稳稳的跟住了破三小分队，纵然A区出发的人不算多，20余人小分队按照起始目标配速前进的时候，还是有些拥挤。

第一公里，第二公里，第三公里大约不那么拥挤了，进入巡航节奏。

还是相信队友的执行力，稳稳的跟在队伍后面。

7.5公里开始，我和亮哥轮流进站取水。按照既定计划，10公里补充能量胶，12.5公里补充盐丸。

10公里时，问亮哥心率多少，答曰。看了自己的表，压在左右。还好。

12公里处，方队中一小帅哥不小心绊倒，也差点绊倒了在后面跟随的我们。

13公里看到了提前出发的女子第一方队，看到了李芷萱们。

16公里看到了折返回来的樊师傅，目测是按照的节奏前进。

除了这些，