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引言
中国疾病监测系统的数据显示,跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。
根据测算,我国每年有多万老年人至少发生一次跌倒,其中约一半发生在家中。
大多数老年人或多或少存在骨质疏松,跌倒之后极易导致骨折对于严重骨质疏松的老人而言,从站立位快速坐到椅子上都可能发生骨折,预防跌倒对于老人来说,无疑是预防骨折的第一道防线。
老人易跌倒的四大因素
△图片来源于网络
01平衡功能退减视觉、前庭觉和本体感觉是维持人体平衡的重要因素。凡是能影响上述功能的任何因素都能使平衡功能减退而发生跌倒。02步态异常年龄增长及许多病理改变都可引起老年人步态异常,如神经系统疾病(腔隙状态、阿尔兹海默症、帕金森病、卒中、正常压力脑积水、慢性硬脑膜血肿、小脑性共济失调、脊髓疾病及周围神经疾病等)、精神因素(抑郁症)及其他因素(骨关节病甲状腺功能低下、肌无力和药物)等。03短期危险因素老年人由于脑循环自主调节功能减退和颈动脉、椎动脉粥样硬化,在患急性病和慢性病恶化时,比中青年更容易发生跌倒。04外在原因老年人由于各种功能衰退,对于环境因素的变化无法像中青年那样作出及时反应。约有1/3跌倒者与环境因素有关,70%以上的跌倒发生在家中,10%左右发生在楼梯上,下楼比上楼更多见。平衡能力小测试
△图片来源于网络
Q
1、从坐位站起(尝试尽量不用手扶)
A
1分:需要他人小量的帮助才能够站起来或者保持稳定2分:几次尝试后用手扶着站起3分:用手扶着能独立站起4分:不用手扶着能独立站起Q
2、无支撑站立2分钟
A
1分:需要若干次尝试才能无支撑站立30秒2分:无支撑站立30秒3分:在家人监视下站立2分钟4分:能安全站立2分钟Q
3、无靠背坐位,双脚着地或放在一个凳子上,合拢双上肢坐两分钟
A
1分:能坐10秒2分:能坐30秒3分:在家人监视下保持坐位2分钟4分:能安全保持坐位2分钟Q
4、从站立位坐下
A
1分:能独立地坐,但不能自主坐下2分:可用小腿后部顶住椅子控制身体坐下3分:借助双手控制身体坐下4分:最小量用手帮助自己安全地坐下Q
5、转移(从椅子上转移到另一把椅子上或床上)
A
1分:需要一个人的帮2分:需要口头提示或在监视下完成转移3分:大量用手帮助下转移4分:少用手扶就能安全转移Q
6、无支撑闭眼站立10秒
A
1分:站立稳定但闭眼不超过3秒2分:站立3秒3分:监护下站立10秒4分:安全站立10秒Q
7、双脚并拢无支撑站立1分钟
A
1分:在帮助下并拢双脚站立15秒2分:自己并拢双脚站立不超过30秒3分:自己并拢双脚,监护下站立1分钟4分:自己并拢双脚安全站立1分钟Q
8、站立位上肢向前伸展并能够向前移动大于25厘米
A
1分:监护下向前伸手2分:向前伸超过5厘米3分:向前伸超过12.5厘米4分:向前伸超过25厘米Q
9、站立位时从地面捡起物品
A
1分:不能捡起物体,尝试时需要监护2分:离物体3至5厘米不能捡起物体但能独立保持平衡3分:监护下捡起物体4分:轻松安全地捡起物体Q
10、站立位转身向后看
A
1分:监护下尝试侧身2分:只能轻微侧身,可维持平衡3分:看到一侧后方,另一侧缺乏重心转移4分:看到双侧后方,重心转移良好Q
11、转身一周(先顺时针转身一周,再逆时针转身一周)
A
1分:口头提示或监护下转身2分:安全转身一周但速度慢3分:安全转身一周,4秒内一个方向4分:安全转身一周,4秒内两个方向Q
12、无支撑站立位时将一只脚放在台阶上或凳子上,然后交替用脚踏在台阶上,连续动作直到每只脚接触台阶四次
A
1分:少量帮助下完成2步或以上2分:没有监护下完成4步3分:独立站立,超过20秒完成8步4分:独立安全站立,20秒内完成8步Q
13、将一只脚放在另一只脚的正前方,保持30秒
A
1分:在帮助下迈步保持15秒2分:较小的步长,独立保持30秒3分:一只脚在另一脚稍前方独立保持30秒4分:双脚一前一后独立保持30秒Q
14、单腿站立10秒
A
1分:尝试抬腿不能保持3秒但能独立站立2分:独立单脚站立3秒或以上3分:独立单脚站立5至10秒4分:独立单脚站立超过10秒温馨提示:评分小于40分,则有跌倒风险。41至56分,平衡功能较好,可以独立步行;21至40分,有一定的平衡能力,可以辅助下步行;0至20分,平衡功能差,需要乘坐轮椅。
日常生活中
有效提升平衡能力
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做完平衡能力小测验(如上),不妨学习一下提升自身平衡能力的技巧。
在平衡测试中薄弱的一项,可单独练习。比如:若患者双脚并拢无法独立站立1分钟,可每天抽出至少10分钟,反复练习该项内容。应从较容易完成的项目开始,逐渐增加难度。比如:在单脚站立这一难度之前要先能够完成脚前后站立这一练习。
平衡能力测试中,得分在20分以内的老年人,建议以基础功能性平衡练习为主,比如独立坐、转移(坐站转移,床椅转移)、独立站等。
平衡能力测试中,得分在21至40分的老年人,建议以无支撑闭眼站立、脚一前一后站立、转身一周、无支撑台阶踏步练习等为主。
平衡能力测试中,得分达到41分以上的老年人,可加入动态平衡练习。公园步行、太极拳、广场舞等都是适合老年人的动态平衡练习。
(作者医院康复治疗中心治疗师)
从“摔不起”到“改得起”
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老年人摔倒不是小事。老人们随着岁数的增长,身体条件变得越来越差,反应速度降低,行动能力也变得越来越迟缓。面对老龄化的社会,我们需要开始更多