据美国《神经心理学杂志》近日报道，加拿大西安大略大学的运动机能科学家发现，10分钟的有氧运动就能显著提高脑力，启动与解决问题和集中注意力相关的大脑区域。
每天骑车认知功能提升14%
研究期间，一组参与者被要求坐着阅读杂志，另一组在室内自行车上进行10分钟中高强度运动。试验结束后，研究人员使用眼动追踪设备来评估参与者的任务执行能力和认知功能。结果显示，经历过短暂锻炼的人，大脑功能得到明显改善，反应更准确，反应时间比运动前短了50毫秒。这一数值看似很小，但意味着认知功能提升了14%。
这项研究成果对于早期认知障碍症（老年痴呆）患者具有重要意义，因为他们的运动量往往并不大。研究人员建议，老年人应经常进行力所能及的运动，比如慢跑、健步走、游泳等。最好能快慢结合，轻度运动20分钟后，根据体力和健康情况进行10分钟的中高强度运动，比如骑自行车、游自由泳等。每天坚持有助于远离老痴。
哪些因素导致老年痴呆？
1、遗传因素
国内外许多研究都证明，老年痴呆患者的后代有更多机会患上此病。
2、营养及代谢障碍
由于营养及代谢障碍造成了脑组织及其功能受损而导致痴呆。如各种脏器引起的脑病，像肾性脑病，是慢性肾功能衰竭、尿毒症引起脑的缺血、缺氧，可以导致痴呆;其他如肝性脑病、肺性脑病等都可导致痴呆。
3、肿瘤
恶性肿瘤引起代谢紊乱可导致痴呆，脑肿瘤也可直接损伤脑组织导致痴呆。
4、药物及其他物质中毒
酗酒、慢性洒精中毒者引起的老年痴呆并不少见，中是还没有被人们所认识。长期接触铝、汞、金、银、砷及铅等，防护不善，引起慢性中毒后可以导致痴呆。一氧化碳中毒也是常见的导致急性痴呆的原因之一。
5、颅内感染
颅内感染导致脑实质及脑功能改变，导致痴呆，老年痴呆的发病原因如各种脑炎，神经梅毒，各种脑膜炎，库鲁病等。营养缺乏性脑病：硫胺缺乏性脑病，糙皮病，维生素B12及叶酸缺乏症等。颅脑外伤：头部的开放性或闭合性外伤，拳击员痴呆等也是诱发痴呆的病因。
6、其他
脑外伤、癫痫的持续发作，以及正常压力脑积水等原因均可引起老年痴呆。此外，老年人长期情绪抑郁、离群独居、丧偶、文盲、低语言水平、缺乏体力及脑力锻炼等，也可加快脑衰老的进程，诱发老年痴呆。
十大方法延迟老年痴呆
老年痴呆还没有可治愈的办法，应现阶段而言，早预防早干预是应对老年痴呆的关键。一些预防方法可以推迟老年痴呆的发生，让老人在晚年有更好的生活质量。
1、控制心脑血管病
积极治疗高血压、糖尿病，治疗高脂血症，被认为与老年期痴呆的发生率下降有关。血糖不能过高或者过低，否则都会影响认知功能。有人由于减肥，血糖特别低，这对认知功能会造成不良影响。最新的一些研究发现，降糖药、降血脂药对于防止认知功能减退有好处。
2、健康饮食
对于延缓老年期痴呆的发生，我们更多倡导的是“地中海饮食”。当然，也有基础研究表明，中国的芝麻酱、香油、酱豆腐等食物的抗氧化作用都很好。
3、保护听力
研究表明，轻中重度听力损失的老人，老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍，这已成为全球老龄化中的突出健康问题。在老年人当中，非常明确的是，听力下降是痴呆的独立风险因素，矫正听力对维持认知功能极其重要。
4、活到老学到老
很多研究认为，教育水平对提高认知功能有重要意义。一方面，青少年时期的教育很重要；另一方面，对于中老年人来说，不断学习、增加认知储备也很重要。很多人55岁退休，甚至50岁就退休，如果只是在家吃饭睡觉看电视，人的认知功能会退化得很快。
5、让生活丰富起来
很多老人独自居住，社交活动少，不利养成良好情绪和保持脑部活跃。因此，老人可以多参加社区活动，适当地逛逛商场、去旅游，去饭馆聚餐，做智力游戏，丰富生活内容，对提高认知功能有好处。
6、重视情感交流
人与人之间的情感交流、情感的及时表达，对于认知功能来说特别重要。无论你对他人的情绪是关心、爱护、愤怒、悲伤，都要及时表达出来，不要憋在心里。另外，与亲人或爱人之间拍拍背，拉拉手，拥抱一下，亲亲脸颊，多做这些爱抚动作，是很有好处的。
7、参加健身活动
例如广场舞，老年人要多做那种能让人兴奋起来的健身活动，而不主张特别安静、让人兴奋不起来的体育活动。另外，所有形式的体现动手能力的活动，也是提倡的。
8、戒烟
世界卫生组织确认，吸烟是老年痴呆和阿尔兹海默病的风险因素。全球约14%的阿尔兹海默病例可归因于吸烟；接触二手烟也会增加患老年痴呆的风险；戒烟能降低患老年痴呆和阿尔兹海默病的风险。
9、少量饮酒
少量饮酒对认知功能有好处。不光是红酒，所有种类的酒都有好处，但是量的控制特别重要。如果经常大量饮酒、醉酒，容易得“慢性酒精中毒性痴呆”。
10、使用冷杉精华
以西伯利亚冷杉精华为例，能够充分保护和恢复大脑神经元细胞膜和受损的末梢神经系统，激活各级蛋白质并合成抗氧化的保护层，参与人体器官代谢过程，能够稳定和改善人体生物能量并改善神经元细胞的呼吸张力，有助于稳定情绪。
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