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孕期是1个人吃2个人的营养，科学的选择食物，不仅有利于妈妈的健康，也更有益胎儿的发育。中国饮食文化博大精深，到底什么是对妈妈最好的食品？一起来看

最佳防呕食品——柠檬、土豆

柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妈尤为合适。美国营养学家米丽亚姆·埃里克就推荐喝柠檬汁,吃新鲜土豆。她认为；柠檬汁、土豆比一般防止妊娠呕吐的苏打饼干等食物，更有益孕妇身体健康。

最佳保胎蔬菜——菠菜

菠菜尤为值得推荐，因为菠菜含有丰富叶酸，每克菠菜中含有叶酸高达微克，名列蔬菜榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此在早孕的两个月内应该多吃蟹菠菜。同时菠菜中大量B族维生素还可以防止孕妈盆腔感染、失眠等孕期并发症。

最佳饮料——绿茶

绿茶中含有的丰富的锌元素。据相关研究表明，在食谱相同的情况下，常喝绿茶的孕妈比不饮用每天多摄取锌达14微克之多。此外，绿茶含铁元素也较丰富，所以常喝绿茶还能促进血液循环和消化,预防妊娠水肿有一定益处。

最佳防早产的食物——鱼

丹麦某地的孕妇，平均孕期比其他地区长5天，由于孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区重克，经过专家的研究表明，当地食谱中鱼类的比重较大，鱼类中的某种特殊脂肪酸起到了积极作用，从而得出常吃鱼有防止早产的作用的结论。不过以下几种，请妈妈们拉入黑名单：鲨鱼、旗鱼、大西洋马鲛、方头鱼、咸鱼、甲鱼。

最佳零食——瓜子

作为一个孕妈，也要是一个吃瓜群众。因为瓜子中含有丰富的维生素。比如，葵花籽富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可转化为DHA，帮助宝宝大脑发育。南瓜子则营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素等应有尽有，而且比例平衡，有益于人体吸收。

最佳分娩食物——巧克力

孕妈在分娩时需要足够的产力，而这些产力来源于食物。在各种食物中，以巧克力最佳。巧克力营养丰富，热量多，克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化为热能，巧克力额的消化吸收率是鸡蛋的5倍。对于急需热能的孕妈来说，真的是“及时雨”。所以在临产前，孕妈们不妨吃几块巧克力，以助于更快顺利分娩。

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